20. huhtikuuta 2024

Lentoemäntädietti

Säännöt


1. Dieettiä täytyy noudattaa kirjaimellisesti.
2. Vain ruokavalioon kuuluvia ruoka-aineita saa syödä.
3. Kaikki ruokavalioon kuuluva tulee syödä.

Mitään ei saa jättää pois ja vain erikoistapauksissa (allergia, rahanpuute) voi ruokia koittaa korvata muilla.
Ruoat on myös syötävä oikeassa järjestyksessä. Mainittuja ruokia saa mainittuna aikana syödä niin paljon kuin haluaa (paitsi lampaankyljys, joka on n. 2,5 cm paksu),
Vettä dieetin aikana on nautittava n. 2 litraa/päivä kuona-aineiden poistamiseksi ja näläntunteen hillitsemiseksi.



1. päivä 700-1000 kcal


Aamiainen:
½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa

Lounas:
Paahdettu koko- tai jauhelihapihvi
Tomaattia ja vihreää salaattia, ei kastiketta
1 omena

Päivällinen:
2 kovaksikeitettyä munaa
vihreitä papuja
½ greippiä



2. päivä 550 kcal


Aamiainen
½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa

Lounas:
1 lampaankyljys
Vihreää salaattia, ei kastiketta
2 dl tomaattimehua

Päivällinen
Kesäkurpitsaa ja kukkakaalia tuoreena tai höyrytettynä
vihreitä papuja
sokeroimatonta omenasosetta



3. päivä 700-850 kcal


Aamiainen
½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa

Lounas:
Vihreää salaattia ja varsiselleriä, ei kast.
Paahdettua broileria
1 omena

Päivällinen:
Jauhelihapihvi 100 g
Tomaattimuhennosta
1½ dl kuivatuista luumuista tehtyä mehua



4. päivä 700-1000 kcal


Aamiainen:

½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa

Lounas:

2 kovaa kananmunaa
Vihreitä papuja
1½ dl tomaattimehua

Päivällinen:

Paahdettu koko- tai jauhelihapihvi
Vihreää salaattia ja tomaattia, ei kast.
1½ dl sokeroimatonta ananasmehua




Salaattimausteena vain suola, pippuri ja sitruunamehu




Tämän dieetin 10 sääntöä:


1. Älä vaihda, korvaa tai poista mitään dieettiin kuuluvia ruokia.

Dieetin tärkein sääntö, poikkeuksena vain allergia tai rahanpuute. Tässä joitakin vaihtoehtoja sellaisia tapauksia varten:

* Kasvikset: salaattia lukuunottamatta kasviksia voi vaihtaa keskenään, kunhan määrä pysyy samana (arvio tässä dieetissä on, että kasvisannos on yleensä n. 2½dl/rehulaji. Minkä tahansa kasvisannokse (ei salaattia) voi korvata samalla määrällä artisokkaa, parsaa, ruusukaalia, keräkaalia, munakoisoa, hapankaalia, pinaattia tai turnipsia tuoreena, höyrytettynä tai keitettynä.

* Kananmuna ja liha: 2 keitettyä munaa voi korvata 100 grammalla broileria tai 50 grammalla koko- tai jauhelihapihviä.

Jos rahatilanne ei salli kokolihapihviä tai lammasta, ne voi korvata kovilla munilla, jauhelihapihvillä tai broilerilla. 1. ja 4. päivien pihvin kokoa ei ole rajoitettu, joten korvaavaa tuotettakin voi syödä niin paljon, että tulee kylläiseksi. Lampaankyljys korvataan 100 g jauhelihaa, 150 g broileria tai 3:lla kananmunalla.

* Tomaatti: Salaatissa tomaatin voi korvata suikaloidulla paprikalla tai keskikokoisella porkkanalla. Tomaattimuhennoksen voi korvata dieettiin kuuluvalla tai kasvikset korvaavalla kasviksella. Jos tomaattimehu on korvattava, käytä liha- tai kanalientä.

* Hedelmät: Jos olet allerginen greipille tai omenalle, käytä vain jompaakumpaa. Hedelmäannoksen tilalle sopii myös 3 pientä aprikoosia, ½ pienestä cantaluponmelonista, keskikok. nektariini tai persikka, pieni appelsiini, runsas dl kuutioitua ananasta, 2 pientä luumu ta 2 dl mansikoita

* Mehut: Sokeroimattoman ananasmehun voi korvata omenamehulla. Kuivatuista luumuista tehty mehu (suomessa keitetty tai luumijen liotusvesi) on tärkeä ummetuksen estämiseksi.


2. "Jälkiruoat" (hedelmät ja mehut)vois säästää välipaloiksi, ettei verensokeri pääse laskemaan.


3. Älä käytä mitään alkoholijuomia


4. Juo dieetin aikana paljon vettä

Väh. 2 litraa/pv mutta ei liikaa kerralla (lasillinen ennen joka ateriaa+tasaisesti päivän mittaan).


5. Kahvia ja teetä ilman sokeria saa juoda niin paljon kuin haluaa, sokerittomia virvoitusjuomia vain 2 pientä pulloa/pv.


6. Syö vain raakoja, höyrytettyjä tai keitettyjä vihanneksia.


7. Paahda kaikki liha uunissa, poista etukäteen kaikki näkyvä rasva (myös broilerin). Käytä vähärasvaista (max. 10% rasvaa) jauhelihaa!


8. Käytä mausteina vain suolaa, pippuria ja sitruunamehua

Mitään muita mausteita, yrttejä tai kastikkeita ei saa käyttää, ei edes kalorittomia. Ideana on oppia edes tämän 4 päivää ajattelemaan ruokaa vain polttoaineena, ei palkintona.


9. Syö itsesi kylläiseksi, mutta älä liioittele!

Dieetin joidenkin ruokien määrissä ei ole mainittu rajoituksia, joten sitä voi syödä niin paljon kuin haluaa. Älä kuitenkaan hanki esim. lihasta ähkyä, vaan lopeta, kun vatsa tuntuu sopivan täydeltä.


10. Älä jatka dieettiä neljää päivää kauempaa



Diettin jälkeen voit joko palata normaaliin ruokavalioosi jos se on terveellinen, muuten suosittelen sellaisen opettelemista.



Dieetin alussa tulee suorittaa aamulla punnitseminen ilman vaatteita ja mahdollisesti mittaus (rinta, vyötärö, lantio, reisi). Nämä toimenpiteet suoritetaan jokaisena neljänä aamuna ja niistä pidetään kirjaa. Muista myös liikkua mahdollisimman paljon ja juo vettä. Älä pety, jos paino ei vielä ensimmäisen päivän jälkeen ole tippunut tai on jopa noussut. Elimistö ei ole heti tottunut aineenvaihduntarytmin muuttumiseen ja runsaaseen vedenjuontiin, mahdollinen painonlisäys on vain vettä, joka kyllä aikanaan poistuu.



Jos nämä ruokalajit tuntuu huonoilta, voit katsastaa toisen version tästä dieetistä.





Tästä voit lueskella mun omakohtasen kokemusken tästä dieetistä.